КЛІВЛЕНД – Швидше за все, ви давали собі багато обіцянок, а потім бачили, як їх важко виконати. Пам’ятайте: ніколи не пізно, щоб почати жити та змінювати своє життя. Ми хочемо поділитися хитрощами, які допоможуть вам виконати новорічні обіцянки, а також надихаючим графіком, який може змінити ваше життя у 2024 році.

План: Щодня ви заводите нову позитивну звичку, закріплюєте її наступного тижня і робите все можливе, щоб зберегти її протягом року.

Ключ: Мисліть позитивно. Люди, які вирішили набути нових здорових звичок, мали приблизно на 25% більше шансів досягти поставлених цілей, ніж ті, хто вирішив відмовитися від шкідливих звичок.

Тож давайте почнемо складати свій позитивний, здоровий план на 2024 рік.

Неділя – День дружби, пристрастей і відповідальності.

Зверніться до друзів, сім’ї та знайомих, щоб зміцнити стосунки. Міцні соціальні зв’язки знижують ризик серцевих захворювань, інсульту, остеоартриту та деменції. Зробіть правильні кроки до кращого здоров’я разом з вашою компанією:

• •Знайдіть приятеля, з яким можна разом гуляти або займатися спортом; людину, яка вміє готувати, щоб разом готувати більш здорову їжу. Знайдіть когось, у кого можна вчитися або кого можна навчити.
• •Подумайте про те, навіщо ви живете і що вам подобається в житті; почніть планувати, щоб робити більше.

Неділя також є днем, коли ви підбиваєте підсумки попереднього тижня. Ставте перед собою реалістичні цілі, яких ви можете досягти.

Ось список для прикладу – напишіть свій власний:

• •Дзвонити другу щонеділі.
• •Вдома їсти тільки здорову їжу та закуски.
• •Лягайте спати о 21:45 і прокидайтеся о 5:45 ранку.
  
  

Понеділок – День гри.

Встановіть нагадування на телефоні, щоб переконатися, що ви ніколи не сидите більше ніж 30 хвилин. Рухайтесь, піднімайтесь сходами, робіть по 10 стрибків у вільний час, а також старайтеся якомога більше ходити.

Ось ще ідеї:

• •Намагайтеся знайти гру або веселу фізичну активність, щоб разом з друзями досягти своєї мети – 10 000 кроків на день в середньому. (Гра в піклбол – це 150 кроків за хвилину). За замовчуванням: Проходити 10 000 кроків щодня.
• •Силові тренування по 30 хвилин двічі на тиждень.

Вівторок – День другого дихання.

• •Покладіть руку на пупок і зауважте, як він рухається, коли ви вдихаєте. Зробіть великий вдих, затримайте його на рахунок три – не видихайте (палець все ще на пупку) – потім зробіть вдих поверх цього вдиху. Видихніть. Повторіть десять разів.

Середа – День покращення роботи мозку.

Знайдіть в інтернеті гру на швидкість обробки інформації, яка вам подобається (“Стоп-кадр” і “Подвійне рішення” мають найбільше даних, тому покращують роботу мозку в довгостроковій перспективі), і попрактикуйтеся в ній протягом 20 хвилин – ви можете обмінюватися нотатками з учасником групи, якщо це допоможе.

Четвер – День здорового харчування.

Перекуси, особливо після обіду, нагромаджують зайві калорії. Переходьте на селеру, моркву, попкорн або сирі горіхи. Зберігайте свої улюблені продукти.

Наші поради:

• •Легше контролювати споживання калорій , коли ви слідкуєте за часом прийому їжі. Подумайте про інтервальне голодування.
• •Зміна харчування також включає прийом добавок, які покриють недоліки дієти і компенсують зміни в тому, як ваш організм переробляє поживні речовини з віком. Ми рекомендуємо вживати мультивітамін двічі на день, вітамін D2/3 з К2 та омега-3 жирними кислотами (ДГК/ЕПК).
  

П’ятниця – День міцного сну і кращого балансу.

Ваша мета – спати від семи до восьми годин щоночі.

• •Лягайте спати в один і той же час (скажімо, о 21:45 – ми знаємо, що іноді це буває важко заснути в такій годині) сім днів на тиждень. Прокидайтеся в один і той же час щоранку (скажімо, о 5:45 ранку). Зробіть спальню темною, прохолодною і тихою, без електонних приладів.
• •Прокинувшись, зробіть подвійне глибоке дихання (див. вівторок) і потягніться.
• •Станьте обличчям до стіни та протягом двох хвилин потренуйтеся стояти на одній нозі, спочатку з відкритими очима, а потім, коли освоїте це, по 30 секунд на кожній нозі, спробуйте стояти із заплющеними очима.

Субота – День перевтілення кухні.Перевірте склад інгредієнтів на наявність шкідливих добавок і викиньте їх:

• •Цукор і сиропи, а також оброблені вуглеводи. Це коричневий цукор, декстроза, кукурудзяний підсолоджувач, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, глюкоза, кукурудзяний сироп, мед, інвертний цукор, мальтоза, лактоза, солодовий сироп, патока, випарений тростинний цукор, цукор-сирець і сахароза.
• •Червоне м’ясо та перероблене червоне м’ясо, а також тропічні жири, такі як пальмова та кокосова олія.

Знайдіть продукти і закуски, які вам подобаються (див. четвер), і запасіться ними вдома.

Починаючи з неділі протягом наступних 52 тижнів, виконуйте цю щотижневу програму, доповнюючи її щотижня, якщо відчуваєте, що можете. Виділіть кілька годин у неділю на суботню перерву, щоб відпочити і поміркувати над тим, чого ви досягли і наскільки краще себе почуваєте, а також над тим, що ви хочете зробити краще на наступному тижні.

Дивно, але незабаром ви відчуєте себе набагато молодшим і життєрадіснішим, здатним робити те, що вам подобається, і допомагати тим, кого ви любите.