КЛІВЛЕНД – До Клівлендського марафону залишилося всього кілька тижнів. Лікарі спортивної медицини з University Hospitals хочуть, щоб бігуни знали, що їхнє харчування зараз має велике значення. Дні забігу – 18 та 19 травня.

“Перед забігом, їжа, яку ви з’їли напередодні ввечері, повинна містити легкозасвоювані вуглеводи, макарони, кіноа, нежирний білок, такий як курка або тофу, і корисні жири, наприклад, авокадо”, – говорить доктор спортивної медицини Еллісон Шредер з University Hospitals.

У той час як бігуни починають зменшувати кілометраж перед забігами 18 і 19 травня, Шредер рекомендує зробити акцент на тому, щоб зрозуміти, яка їжа буде корисною для вас у день забігу.

“Ви ж не хочете, щоб вся ваша важка праця, подолані кілометри і тренування були змарновані через погане харчування”, – сказала Шредер.

Вона продовжила: “Ви повинні тренуватися харчуватися так само, як ви тренуєтеся і готуєтеся до марафону. Тому вам потрібно спланувати, що ви їстимете напередодні, і зробити це до дня забігу. Зазвичай ми рекомендуємо випити щонайменше 16 унцій води за кілька годин до старту”.

Шредер радить прокидатися рано, щоб поснідати в день забігу.

“Багато білка безпосередньо перед забігом також важко засвоюється; залиште його на потім. Під час забігу вам потрібно буде підкріпитися, і, як правило, ми потребуємо енергії протягом перших 30-45 хвилин, щоб не відставати, а після цього – кожні 25-40 хвилин”, – каже Шредер.

Найважливіше, що найефективніший спосіб поповнити запаси енергії – це виробити для себе режим, який вам підходить.

“Всі люди різні, і вам потрібно знайти те, що працює саме для вас”, – каже Шредер.