Кожен з нас хоча б раз в житті почувався загнаним в глухий кут. Це час, коли здається, що рухатись немає куди, що все в житті йде проти тебе.

Сьогодні ми поділимося з вами списком рекомендацій, які допоможуть вам зробити життя приємнішим.

1. Висипайтесь
Дослідження говорять, що хороший сон допомагає мозку позбутися від токсинів, які накопичуються протягом дня, ось чому сім-вісім годин повноцінного відпочинку неймовірно важливі для психічного та фізичного здоров’я. Доведіть щоденну тривалість сну до цього рівня.

2. Почніть рухатися і не зупиняйтеся
Рух – це не тільки потужний засіб для поліпшення настрою і зменшення стресу, а й доведено ефективний спосіб збереження відмінної пам’яті і розумових навичок. Кожна хвилина, витрачена на йогу, пробіжку або катання на велосипеді, стає внеском у боротьбу зі стресом.

3. Кращий відпочинок – це тиша
80% візитів до лікарів так чи інакше пов’язані з наслідками стресу. Ще більш вражаючим є те, що скоротити всі ці витрати ми можемо за допомогою медитацій. Ці практики допомагають впоратися зі стресом, зміцнити імунітет, налагодити сон і відчути себе по-справжньому щасливим. Всього п’ять хвилин такого розслаблення зроблять день більш радісним.

4. Порушуйте звичний порядок речей
Хоча б раз на тиждень пробуйте щось абсолютно нове. Не обов’язково відразу братися за щось масштабне – просто йдіть на роботу іншою дорогою. Навіть така дрібниця – це незвичайний досвід. Він допомагає відкрити розум для нових способів мислення.

5. Регулярні фізичні вправи
Регулярні фізичні вправи є невід’ємною частиною здорового життя. Вони не лише допомагають підтримувати струнку, підтягнуту і з потрібним м’язовим рельєфом фігуру, а й покращують роботу серцево-судинної та дихальної системи, підвищують імунітет та стресостійкість, дарують заряд енергії на весь день.

6. Вчіться чогось нового
Процес отримання нових знань робить нас щасливими, це факт. Ще він допомагає продовжити наше життя і зробити його більш цікавим та насиченим, а також позбавляє від зайвих упереджень. Чим би ви не вирішили зайнятися, мозок в будь-якому випадку буде вам вдячний.

7. Прогулянки на свіжому повітрі
Навіть якщо ви займаєтеся фітнесом, прогулянки на свіжому повітрі перед сном мають стати повсякденною звичкою. Але щоб прогулянки стали частиною ЗСЖ і не завдавали шкоди, потрібно дотримуватися таких умов:

час – закінчуйте прогулянку за 1,5 години до відходу до сну;
форма – зручне взуття та одяг, скандинавські палиці для літніх людей;
ідеальний маршрут – нерівний рельєф, далеко від доріг;
мінімальна тривалість – 30-40 хвилин;
темп ходьби – рваний (якщо ходити у швидкому темпі, то такі прогулянки збільшать тривалість життя на 3-7 років).

При дотриманні перелічених правил щоденні прогулянки на свіжому повітрі підвищують якість життя, нормалізуючи психоемоційну сферу та готуючи всі системи організму до якісного нічного відпочинку.